Det er lørdag morgen – haven skulle have en ordentlig omgang aftenen forinden og nu vågner du med kraftige rygsmerter eller måske skulle du bare bukke dig ned for at binde sko inden ryggen satte sig. Hvorom alting er: det er lørdag, der er lukket hos din lokale kiropraktor – hvad gør du nu?
Skal ikke bare gås væk
Om end smerterne sider i lænd, nakke eller brystryg er det vigtigste budskab, at kroppen stille og roligt skal i gang. Er det svært at komme ud af sengen, så start med at varme muskulaturen i ryggen op i liggende stilling med små bevægelser. Forsøg at bevæge dig så naturligt som muligt i et stille og roligt tempo, så du ikke overbelaster andre dele af bevægeapparatet. Brug rolig vejrtrækning ved smertefulde bevægelser, så du ikke kommer til at spænde op i hele kroppen. Dette vil også gøre den smertefulde bevægelse mindre smertefuld.
Engang skulle rygsmerter hviles væk, i dag ved vi, at det ikke er optimalt. Ryggen hjælpes bedst i gang med at holde den i let aktivitet, om det så er med øvelser, gåture eller en kombination heraf. For ikke at forværre smerterne, skal du lytte til kroppen og tage hvilepauser når du føler behovet.
Smertestillende – ”Min ægtefælle fik engang morfin efter en operation – skal jeg tage det?”
Smertestillende er ofte et godt redskab til at hjælpe kroppen i gang. Du bør ikke bedøve smerterne helt, for så risikerer du at overbelaste muskulaturen endnu mere. Du skal kunne mærke lidt, så du kan agre efter smerterne. Hvis du ikke er glad for at tage smertestillende i løbet af dagen, men har en påvirket nattesøvn, kan smertestillende til natten hjælpe dig med at få hvilet mere ud, så du starter dagen fra et bedre udgangspunkt.
Hos kiropraktoren hører man af og til: ”min ægtefælle fik engang morfin efter en operation – skal jeg tage det?”. Svaret er altid et klart nej. Receptpligtigt medicin bør ikke tages af andre end hvem det er udskrevet til og til det formål som det er udskrevet. Der er typer af smertestillende medicin der er vanedannende og muligvis har man andre livsstilsmæssige eller sundhedsmæssige faktorer der gør, at man ikke må tage en specifik type smertestillende.
Det er mest hensigtsmæssigt, at man tager smertestillende efter den type smerte som man har. Evidensmæssigt er morfin ikke effektivt for akutte lændehold, nakkesmerter mv. Start med paracetamol (pamol/panodil) og suppler med ibuprofen hvis dette er nødvendigt. Man skal være påpasselig med ibuprofen og det frarådes som udgangspunkt hvis men er 60-65+. Tag ikke mere end hvad der er anvist på indlægsseddelen eller hvad din læge anviser. Er dette ikke nok skal du snakke med din egen læge, som kan vurdere, om der er behov for yderligere smertestillende eller tiltag.
Hvis du føler dig utryg ved dine smerter, eller de opfører sig anderledes end tidligere episoder, bør du søge vurdering på, hvad rygsmerterne skyldes.
Skrevet af Christel Heckmann Grand